다이어트) 종아리 다이어트! 효과적으로 뺄수있어요~

 

안녕하세요~ 날씨가 다시 쌀쌀해졌어요 ㅠㅠ

언제 날씨가 풀리려나.. ㅎㅎ

어제 저는 .. 남자친구한테 ...차..차였어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그저웃지요

 

하지만 난굴하지않아. 잘가!  sosososososo Coollllllllllllllllllllllllllllㅋ

 

다이어트하며 이뻐지겠어 더!

 

오늘은 종아리 얇아지는 다이어트 를

 포스팅해보겠습니다~!

 

갑자기 생각나는말..

 

제친구 오빠가 했던말이 생각나네요..

다리 얇은여자가 좋다고!

 

남자란..!!ㅋㅋ

 

생각보다 많은 여자분들께서 하체

 비만이거나, 굵은 종아리때문에

고민도 많고 하시잖아요.. 오늘은

그런 여자분들을위해 종아리다이어트를 말해드릴게요!

 

종아리다이어트 법 으로 종아리

알 빼는 법을 알려드릴게요!

바지를입어도 얄상하고~

치마를입어도 돋보이고 아름다운 종아리 만들어볼까요~?

 

아무리 방법을 안다

하더라도 실천하지않으면 말장꽝!!

 

지금부터 시작해볼게요~!

 

첫번째!

 

뒷다리올려차기 동작!

 

종아리 알 빼는 다이어트 법으론 첫번째 뒷다리 올려차기에요~

양손과 무릎을 바닥에 대고

엎드린 상태에서 자세를 유지하시고~

 

허리는 곧게 쭉 펴시고!

정면을 바라보며 다리를 한쪽씩 뒤로 쭉쭉!!!

뻗어나가면서 빠르게 위로 차듯이 위로 올렸다가 내리시면되요!

 

물론~ 양쪽다리 다!

 

 

 

 

두번째

 

저는 다리를 무릅꿇고 엉덩이는 땅에 붙이고

저렇게 누워 있는 자세를 좋아해요!

무릅을꿇고앉아 장딴지를 양옆으로 살짝 빼내고

엉덩이가 바닥에 닿도록 앉으시면됩니다.

 

어깨의 긴장을 풀고 몸을 곧게 세우고!

 

그대로 뒤로 누우시면되요~

 

안되시면 앉아계셔도 되구요 ^^

 

양손은 무릎 위에 올려놓고 3분에서

5분간 복식 호흡을 하시면됩니다!

저렇게 해주면시원하기도 하면서 허벅지 살이 탱탱해지거든요!

 

 

스트레칭 역시 종아리 다이어트에 좋답니다!

순서대로 따라해보세요~

 

시원시워하면서 잠재운

유연성도 깨운답니다!

 

 

 

누워서 엉덩이 들기!

 

바닥에 누워 무릎을 세우시고~

배와 엉덩이게 힘을 주고 엉덩이를 올려주세요~

 

힙업과동시에 배에 힘을 주시면 엉덩이살

 빼는것도 함꼐도움이 됩니다!

너무 무리하게는 금물!

 

 

 

 

옆으로 누워서 다리들기~

 

먼저 오른팔로 머리를

받친뒤 옆으로 누워주세요~

왼팔은 배와 가슴사이에두고 등을꼿꼿하게 펴서

 종아리다이어트를 준비!

다리를 쭉쭉 피시고 위로 올렸다 내렸다를 반복해줍니다

 

투에니원 박봄님이

이 동작으로 종아리살빼기를

성공하셨다고 하는데요~ 효과 가 분명히 나타나긴해요!

 

 

 

의자를 이용한 종아리 다이어트!

 

의자를 이용해 종아리살을 뺄수 있어요! ^-^

 

의자 등받이 부분을 손으로 잡아 천천히 앉아주세요.

심혈을 기울여!

일어날때엔 기를 모은다는 느낌으로!

 

동작을 천천히 해주시는것이

 종아리다이어트에 도움이 됩니다 ^_^

 

 

 

 

엎드려 다리구부리기에요 ~

 

바닥에 엎드리신후 팔은 몸통에 붙이십니다~

 

왼쪽다리를 천천히 구부리고 다시 펴는

동작을 반복! 허벅지에 닿는곳까지 구부려주세요

10회에서 15회반복~좌우 다리를 교대로 ~

 

정말 쉽지 않나요?ㅎㅎ

요즈음 날도 우중충하고

잔뜩 움츠러든 몸 근육도

 풀어줄겸 해보시는건 어떨까요~

곱상하고 이쁜다리 만들어보세요 ^-^